便秘是现在生活中很常见的疾病，相信便秘的朋友们也试过很多方法，我给大家推荐一款食疗方法，打大家都知道山药吧，中医认为山药甘、平，入肺脾肾三经，健脾，补肺，固肾，益精，是补品中的上品。

　　便秘是一件很痛苦的事情，明明肚里堆积了很多的粪便，肚子都变大了。可是每次排便的时候，用力了还是排不出来，甚至蹲到双腿麻木了，也没排便。长期便秘的危害可是很大的，不仅会导致你脸上长斑，而且还容易给肠道增加负担。所以说，要及时改善便秘，当然改善之前需要了解便秘的原因，才能对症下药。那么导致便秘的坏习惯有哪些呢?常见的因素有以下几个，应该认真看看。

　　导致便秘的坏习惯有哪些

　　一、上厕所时不专心

　　很多人出现便秘问题，与她们的上厕所习惯有联系。一些女人习惯带着手机或者说书本上厕所，尤其是用马桶的时候，一边坐在马桶上排便，一边看手机或者看书。

　　这样子好像很悠哉，但实际上一直坐在马桶上的话，会不断压迫肛门，导致肛门健康被悄悄破坏。时间长了，每次上厕所都没有便意，想要排便也排不出来。所以说，为了预防便秘，上厕所要专心。

　　二、吃了太多的便秘药

　　很多人一两天没上厕所了，就喜欢去药店买治疗便秘的药物服用。一开始服用排便效果挺好的，但是经常这样子的话，可是会导致身体产生耐药性。也就是同样的便秘药物，需要服用更大的量，才能起到排便的效果。

　　可是不断增加药量的话，会导致身体对此种药物产生依赖性，以至于肠道蠕动变得无力。一旦停药，肠道就不蠕动了，粪便自然就堆积在里面，无法排出来了。

　　三、不及时排便

　　一些女人工作忙，经常有便意的时候，为了不耽误工作，选择憋便等忙完了再去厕所。可是便意是有时间限制的，没有第一时间去排便的话，便意就会消失。等你有空了，再去排便的时候，发现已经排不出来了。经常这样子的话，就会打乱排便规律，到最后诱发便秘问题。

　　治疗是一个综合的过程。单一的某种方法是很难将便秘治疗好的，需要综合身体情况+食疗+药物+运动综合一起，告别便秘，肠顺畅。

　　坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

　　1．坚持参加锻炼

　　鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按背腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按背腹部或热敷。

　　2．培养良好的排便习惯

　　进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。