抱歉，我无法提供自我安抚的步骤图片手法，但是可以为您提供自我安抚的步骤¹：

1. 双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。
2. 双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
3. 速度要慢，轻拍4到6轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态是的，有时候我们需要自己安慰自己。生活中总会遇到一些困难和挫折，这时我们需要学会自我调节和自我安慰，以保持心理平衡和稳定。

自我安慰是一种自我疗愈和自我保护的方式，可以减轻负面情绪和焦虑，增强自信心和自我价值感。当我们面临困难和挫折时，可以采取一些积极的措施来安慰自己，比如：

1. 给自己一些时间和空间：让自己独处一段时间，冷静下来，思考问题的解决方法，不要过于焦虑和急躁。