导语：更年期是“多事之秋”，在许多人观念里，更年期甚至成为了充满负面和侮辱性的代名词。暴躁易怒、歇斯底里、不可理喻……殊不知，更年期其实是所有女性一生的必经阶段，想要优雅度过更年期可以从改善微循环开始.......

喜怒无常、焦虑多疑、爱唠叨……聊到更年期妈妈的话题，大家往往有着这些相同的感受，却又常常将话题终结于“她就是更年期了”的叹息中。

你看到妈妈的“不可理喻”，其实是她生病了。

更年期的女性，遭受着身体和心理的双重煎熬，主要有失眠、潮热、盗汗、心悸、更年期高血压、情绪不稳等症状。更年期绝不是一件小事，每个家庭都应重视。

围绝经期综合征又称“更年期综合征”，是指女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群，出现的根本原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭，并且多发生于45岁至55岁。

更年期最难熬的三个阶段，正是绝经前、绝经期、绝经后。

绝经前、绝经期的主要症状，包括血管收缩症如潮热、出汗，多数更年期人群还会有心烦、睡眠差、疲乏无力、关节疼痛、心悸等。

绝经1-2年之后的远期症状，包括泌尿道、生殖道萎缩，进而导致外阴干涩、尿路反复感染等。随着绝经期延长，雌激素对机体的保护作用减弱，也容易出现其它慢性疾病，比如冠心病、骨质疏松、骨关节老化等问题。

数据显示，80%以上的女性会出现潮热、盗汗、情绪不稳定等更年期症状。

面对更年期会带来多种身心健康问题，不少人这样自嘲：更年期女性除了没人心疼，浑身哪儿哪儿都疼。

了解身处“更年期”的母亲到底在默默忍耐着什么，而我们又该如何帮助她度过这一阶段？

1改变生活方式

健康生活方式包括规律作息，改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免摄入酒精，不吸烟、避免二手烟等。

2多吃菜和鱼

按时吃饭，均衡影响。避免油炸、油煎食物。饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼。

更年期女性身体更缺钙，建议每天喝500毫升的牛奶；同时每天多晒太阳，保证身体能合成足够的维生素D。

3适当控制体质量

体质指数（BMI）18.5~23.9kg/m2为正常，腰围应<80cm。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。

4每周运动150分钟

适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢。建议更年期女性每周坚持150分钟以上中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2~3次力量锻炼。

5科学避孕

更年期也有意外怀孕风险，建议首选避孕套和孕激素宫内缓释系统避孕。临床明确诊断绝经后可以停止避孕。

6心理咨询

发现更年期女性出现心态变化时，建议向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，医生更要多加注意其心理状态。

7药物治疗

中药对更年期有一定的改善效果，尤其适合不愿意接受绝经雌激素治疗和有雌激素治疗禁忌证的女性。

激素替代疗法（menopause hormone therapy，MHT）能有效减少或消除潮热，改善睡眠质量、情绪和记忆力，减轻关节疼痛，延缓更年期骨关节炎的发展等。

除此以外，日本的药典上胰激肽原酶适应症也有“更年期障碍”。胰激肽原酶可促进缓激肽的释放，以扩张外周血血管，增加血流量，以改善血液循环紊乱状况，从而缓解潮热出汗等血管舒缩症状[2]。

也许，在面对更年期综合征带来的“困扰”，在身体不适与坏情绪的背后，妈妈也只是不知道该怎么做。

小时候，是妈妈陪我们长大。这一次，就换我们陪她安稳优雅的度过这个阶段。真正的关爱，是教会她照料特殊时期的自己，及时求助医生。▲

来源：生命时报